Jak prowadzić zdrowy tryb życia?

Za pewne zastanawiając się nieraz nad naszym życiem, myślimy czy dbamy dostatecznie o nasze zdrowie. Czy robimy wszystko w dobrym kierunku, aby móc w późniejszych latach cieszyć się jeszcze witalnością czy w miarę młodym wyglądem. Co tak na prawdę wpływa na naszą długowieczność? Czy jest jakaś skuteczna metoda lub lek, który zapewni nam że nasz organizm będzie wiecznie młody, a my pełni energii? Poniższym artykułem mam nadzieję przybliżyć wszystkim ile jesteśmy w stanie zrobić aby wydłużyć nasze życie. Jak prowadzić zdrowy tryb życia? Co tak na prawdę to nam da?

Prowadzenie zdrowego trybu życia to przede wszystkim pilnowanie aby w naszym życiu panowała równowaga. Nasz organizm potrzebuje tej równowagi aby dobrze funkcjonować, zarówno jeśli chodzi o nasze zdrowie fizyczne jak i psychiczne. Co wpływa na zachowanie takiej równowagi?

• Nasza aktywność fizyczna
• Nasza dieta
• Nasze zainteresowania
• Życie zawodowe
• Relacje z bliskimi
• Higiena osobista
• Rozwój osobisty

„Carpe diem”

Wielu ludzi żyje maksymą „Carpe diem” (tł. używaj dnia), tłumacząc to faktem że trzeba korzystać z życia bo nie wiadomo co będzie jutro. To prawda, przyszłości nie da się przewidzieć i powinniśmy mieć to na uwadze, że każdy dzień może być tym ostatnim. Ale korzystanie z życia wcale nie wyklucza dbania o nasze zdrowie, ba nawet może świetnie uzupełniać zdrowy tryb życia! Jak to możliwe?

Jeśli w którymś z tych obszarów mamy braki mogą się one odbić na pozostałych obszarach naszego życia. Prowadzi to do zaburzenia tej równowagi co w konsekwencji sprawia że czujemy się mniej szczęśliwi. Rozbijmy więc sobie na czynniki pierwsze powyższe obszary naszego życia aby bardziej zobrazować jak one powinny wyglądać. Oczywiście prezentowane poniżej spojrzenie, na niektóre obszary może być bardziej subiektywne niż obiektywne, ale wynika to z tego, iż każdy z nas jest inny i patrzy na wiele spraw z innej perspektywy.

„Zdrowie wymaga stanu równowagi, pomiędzy wpływami środowiska, sposobem życia, a także różnymi elementami ludzkiej natury”

Hipokrates

Nasza aktywność fizyczna

Dobrze by było minimum raz na godzinę wstać, przejść się, rozprostować kości. Kilkuminutowa przerwa dobrze nam zrobi.

Oczywiście najbardziej zalecaną formą aktywności jest uprawianie sportu. Nie ważne co to jest czy pływanie, bieganie, walka na poduszki czy prasowanie na czas 🙂 Liczy się ruch który sprawi że nasze mięśnie poczują się potrzebne.

Światowa organizacja zdrowia (WHO) definiuje aktywność fizyczną jako każdy ruch ciała wytwarzany przez mięśnie szkieletowe, które wymagają wydatku energetycznego. Regularna aktywność fizyczna:

• poprawia sprawność mięśniową oraz sercowo – naczyniową
• poprawia koordynacje ruchową
• pomaga utrzymać mocne i zdrowe kości
• zmniejsza ryzyko nadciśnienia tętniczego, choroby wieńcowej serca, udaru, cukrzycy i depresji
• zmniejszyć ryzyko urazów kręgosłupa
• jest fundamentem kontrolowania wagi oraz wydatku energetycznego
• pomaga walczyć z cukrzycą typu drugiego
• poprawia jakość snu
• stymuluje nasz mózg do produkcji serotoniny oraz endorfin

Sugeruje się minimum 30 minutową aktywność fizyczną dziennie aby utrzymać organizm w dobrej kondycji. Mo że to być między innymi jazda na rowerze, pływanie, bieganie lub nawet spacer. W dzisiejszych czasach gdy jak grzyby po deszczu wyrastają nowe salony fitness, dużo łatwiej utrzymać nasze ciało w dobrej formie.

Nasza dieta

Kolejnym bardzo ważnym (o ile nie najważniejszym) obszarem naszego życia jest nasz sposób odżywiania. Nie bez powodu mówi się że jesteśmy tym co jemy. Gdybym sam miał komuś polecić jak zacząć żyć zdrowo, zmiana diety była by pierwszą rzeczą od jakiej bym zaczął mówić. O co tak na prawdę chodzi w zdrowym odżywianiu? Na ile możemy sobie pozwolić, jeśli chodzi np. o słodycze? I najważniejsze jak w tym wytrwać?! To są najczęściej pojawiające się pytania ludzi chcących zacząć przygodę ze zdrowym trybem życia.

Oczywiście najważniejszymi zaleceniami dietetyków będą:

• jeść więcej warzyw i owoców
• mniej mięsa
• jak najmniej przetworzonych produktów
• jeśli pieczywo to tylko pełnoziarniste
• pić dużo wody
• wyeliminować napoje słodkie
• unikać smażonych potraw
• unikać fast foodów

To oczywiście prawda, powyższe zasady zdrowego żywienia to podstawa zdrowo zbilansowanej diety. Natomiast w dzisiejszym świecie ciężko trzymać się w 100% tych zasad, głównie ze względu na nasz tryb życia, brak czasu, dostępność produktów do przyrządzenia posiłków czy choćby brak motywacji. Dlatego najważniejsze to zrozumieć że zdrowa dieta to taka w której około 80-90% to zdrowe i nisko (lub wcale) przetworzone produkty. Zostawmy sobie te 10-20% na coś co sprawia nam radość. Np. kostka czekolady czy wafelek. Nasz organizm od tego nie ucierpi a my będziemy przez chwile szczęśliwsi. Takie zdroworozsądkowo podejście sprawia że jesteśmy w stanie wytrwać na diecie przez długi okres czasu! Nie chcemy się przecież izolować od świata „bo jesteśmy na diecie”. Dieta jest dla nas, nie my dla diety, nawet najlepsza dieta na świecie może być najgorsza jeśli nie będziemy potrafili w niej wytrwać!

„Człowiek nie żyje, aby jadł, lecz je aby żył”

sokrates

A prawda niestety jest taka że wiele osób po osiągnięciu np. wymarzonej sylwetki wraca do starego sposobu żywienia co skutkuje potem efektem „jojo” i koło się zamyka.

Zatem jak podejść do diety zdroworozsądkowo? Przede wszystkim jeśli chcemy prowadzić zdrowy tryb życia i w nim wytrwać musimy zmienić nasze nawyki żywieniowe. Mając na myśli nawyki, chodzi mi głównie o to co jemy w na codzień. Jakie nawyki warto zmienić?

1. Dodawaj warzywa lub owoce do każdego posiłku.

Dzięki temu wasze posiłki będą się lepiej trawić, wzbogacą się także o cenne witaminy i minerały. Jest to też prosty sposób żeby zaprzyjaźnić się z warzywami i owocami, dla tych którzy nie przepadają za nimi. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożywać od 400 do 600 gramów owoców i warzyw dziennie w celu zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia, raka a także aby zmniejszyć niedobory mikroelementów w diecie. Z kolei pod tym linkiem możemy przeczytać artykuł o badaniu, w którym stwierdzono że regularne spożywanie warzyw i owoców zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej.

Nie sposób wymienić wszystkie korzyści związane z włączeniem warzyw i owoców do swojej codziennej diety. Ale z pewnością najważniejsze z nich to:

• poprawiają nasz układ odpornościowy, dzięki czemu rzadziej chorujemy
• zawierają bardzo mało kalorii, co jest bardzo korzystne dla osób, które walczą z nadprogramowymi kilogramami
• są bogatym źródłem błonnika
• wpływają korzystnie na poziom cholesterolu we krwi
• poprawiają stan naszych włosów oraz skóry, więc pomagają nam dłużej utrzymać zdrowy wygląd
• zawierają wiele przeciwutleniaczy, dzięki czemu wolniej się starzejemy
• zawierają dużo wody, dzięki czemu jesteśmy lepiej nawodnieni
• jesteśmy naturalnie oczyszczani z toksyn
• probiotyki zawarte w kiszonkach świetnie wpływają na naszą florę bakteryjną w jelitach

2. Zamiast przekąsek (np. słodyczy) zjedz owoc!

Wiem, że to nie to samo, ale w ten sposób zauważycie że cukier, na który macie właśnie ochotę da się zjeść w zdrowy sposób. Innym dobrym pomysłem na przekąskę są orzechy, świetne źródło zdrowych tłuszczy oraz białka. A jeśli już mamy słabość do czekolady to polecam kawałek gorzkiej czekolady. Nie dość że nie szkodzi to jeszcze wspomaga nas w naszej diecie swoimi drogocennymi wartościami odżywczymi!

3. Ogranicz mięso, nie musisz go jeść w każdym posiłku!

Wielu z was nie wyobraża sobie życia bez mięsa, wiem bo ja też. Natomiast białko, które jest nam potrzebne można pozyskiwać także z innych źródeł, np. z serów, orzechów, twarogu, ryb, warzyw strączkowych czy też jajek. Natomiast jeśli już tak lubimy mięso, starajmy się jeść te bardziej chude: mięso z kurczaka lub indyka, polędwiczki wieprzowe oraz wołowe a także podroby (wątróbka, serca czy żołądki). Jeśli chodzi o ryby wybierajmy oczywiście te „zdrowsze”, unikajmy ryb typu panga czy tilapia, które są hodowane na masową skale co powoduje że ich jakość pozostawia wiele do życzenia. Polecam za to ryby takie jak dorsz, tuńczyk, łosoś, makrela.

Jeśli chodzi o jajka starajmy się wybierać te od kur z wolnego wybiegu. Jajka kur z wolnego wybiegu, które codziennie jedzą trawę w odróżnieniu od tych które nigdy nie widziały nawet światła słonecznego różnią się i to bardzo. Zdecydowanie więcej wartości odżywczych będzie w jajkach od kur, które żyją w zgodzie z naturą i karmione są w naturalny sposób.

4. Unikaj słodkich napojów!

Coca-cola, fanta, soki, oranżady oraz wiele innych, które możecie znaleźć na sklepowych półkach. Zasadniczy problem z nimi polega na tym że ilość cukru, która jest do nich dodawana zamienia je w bomby kaloryczne. Np. w pół litrowej butelce coca-coli mamy aż 10 łyżeczek cukru! Pod tym linkiem, mamy artykuł instytutu NCBI (National Center for Biotechnology Information). W tym artykule możemy się dowiedzieć, że na podstawie badań stwierdzono silną zależność pomiędzy osobami, które codziennie spożywały rafinowany cukier (czyli ten biały obecny w naszych domach) a występowaniem u nich cukrzycy typu drugiego. Spożywanie cukru rafinowanego wiąże się także z ryzykiem rozwoju zespołu metabolicznego oraz wystąpienia otyłości.

Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest picie wody mineralnej, herbat czy też świeżo wyciskanych soków z warzyw i owoców. Ewentualnie jeśli nie możemy się obejść bez ulubionych napoi wybierajmy te typu „zero”. Napoje te są słodzone aspartamem głównie, który był wielokrotnie badany pod kątem szkodliwości. Dawki, które zawierają tego typu napoje są całkowicie bezpieczne dla nas.

5. Jedz różnorodnie.

Staraj się nie jeść tego samego codziennie. Jedzenie, szczególne to zdrowe ma to do siebie że szybko nam się nudzi, co sprzyja powrotom do starych nawyków. Starajmy się urozmaicać naszą dietę, próbując różnych przepisów. Jeśli brakuje wam pomysłów zajrzyjcie do zakładki przepisy, gdzie na bieżąco wrzucam ciekawe pomysły np. na obiad czy śniadanie. Próbując nowych przepisów zobaczycie że zdrowe jedzenie wcale nie musi być nudne, monotonne i bez smaku. Wcale nie trzeba jeść ryżu z kurczakiem żeby schudnąć. Korzystajmy z wszystkich dostępnych produktów w sklepach. Chcemy zjeść naleśniki? Proszę bardzo, polecam mąkę ryżową (przepis) lub bananową! Mamy ochotę na kanapkę? Polecam pieczywo pełnoziarniste z pastą z makreli (przepis).

Wiele się mówi także o tym aby jeść bardziej kolorowo. I coś w tym jest, gdyż jedząc warzywa bardziej „kolorowo” dostarczamy różnych witamin i minerałów. Wiadomo, że każde warzywo ma inny zestaw wartości odżywczych, warto więc dostarczać organizmowi wszystkiego po trochu.

6. Unikajmy smażonych potraw oraz fast foodów

Tak, to jest jedno z najtrudniejszych wyzwań zdrowego trybu życia. Jak przetrwać w świecie gdzie weekendowe wyjścia z domu kończą się zazwyczaj posiłkami na mieście. No cóż, jeśli odwiedzamy często takie miejsca jak McDonald czy King Burger to raczej to się nie skończy dobrze. Te miejsca kuszą zapachami, które dobrze znamy i zawsze kojarzą nam się z pysznym jedzeniem. Problem polega głównie na tym, że jedzenie w takich miejscach jest zwykle smażone na głębokim oleju. Więc potrawy zawierają niezdrowe dla naszego zdrowia tłuszcze trans, oraz są wysokokaloryczne. Więc jeśli w tego typu miejscach nie znajdziecie „zdrowszych” posiłków w menu, proponuje zmienić lokal. Lepszym pomysłem wydaje się być wyjście na pizze. Dostaniemy równie smaczny posiłek a jego przyrządzenie jest dużo bezpieczniejsze dla naszego zdrowia.

Oczywiście, tak jak pisałem wcześniej nie bądźmy niewolnikami naszej diety. Jeśli raz zjemy cheeseburgera z maca nie dostaniemy zawału, a po frytkach nie będzie nas brzuch bolał. Problem w tym że często jemy oczami i podczas zamawiania posiłków robimy się coraz bardziej głodni, a zapachy gotowych hamburgerów wcale nam tutaj nie pomagają. Dlatego mało prawdopodobne że wyjście do popularnych sieciówek skończy się na „jednym” małym cheeseburgerze…

Nasuwa się więc jedno pytanie. Jak żyć? Otóż odpowiedz może wydawać się prosta. Po prostu podchodźmy do życia z głową. Bo jeśli pilnujemy naszych posiłków przez cały tydzień, około 80-90% naszych posiłków składa się z produktów nisko przetworzonych, jemy codziennie warzywa i owoce, jesteśmy aktywni fizycznie, to jeśli w sobotę wyjdziemy ze znajomymi do restauracji czy na miasto i zjemy coś przetworzonego nie stanie się tragedia. Oczywiście pilnujmy tego co zamawiamy. Starajmy się wybierać zdrowe posiłki z menu, z tym że nie zawsze jest to możliwe a czasem po prostu nasz organizm potrzebuje czegoś dla „duszy”. Pamiętajmy że to dawka czyni truciznę, w małych ilościach nawet frytki nam nie zaszkodzą.

7. Jedz jak najmniej przetworzonych produktów

Przetworzone produkty to obecnie plaga naszych czasów. Producenci żywności próbując dostosować się naszych wymogów, oferują nam posiłki, przekąski gotowe do spożycia od razu po zdjęciu opakowania. Jest to oczywiście wygodne dla tych którzy nie mają czasu na przygotowanie posiłków w domu, lub też po prostu są zbyt leniwi. W chwili obecnej na półkach sklepowych można kupić zestawy obiadowe gotowe do podgrzania w mikrofalówce, zapakowane sałatki, pokrojone warzywa, ugotowany makaron czy ziemniaki, a nawet ugotowane jajka! Można by pomyśleć że wszystko jest ok? No nie do końca..

Jak doskonale wiemy świeżo przygotowane jedzenie ma bardzo krótki okres przydatności do spożycia i tu rodzi się pierwszy problem. Producent przygotowując dla nas zestaw obiadowy gotowy do podgrzania w mikrofalówce musi pomyśleć o tym, żeby produkt nie zepsuł się przez odpowiednio długi okres czasu.

Taki obiad zanim trafi do nas na stół musi odczekać swoje na magazynie, potem w transporcie do sklepów, później na półce sklepowej aż trafi do naszej lodówki a z lodówki na stół. To sprawia, że żywność musi być odpowiednio przygotowywana i konserwowana, aby nie zepsuła się po kilku dniach, gdyż cały biznes wtedy nie miał by sensu.

Problem w tym, że przygotowane w ten sposób jedzenie traci swoje wartości odżywcze, dostarcza nam wtedy jedynie pustych kalorii, co nie wpływa dobrze na nasz układ trawienny i w konsekwencji na cały organizm. Także przygotowane w ten sposób sałatki pozbawione są witamin i minerałów. Każda żywność, która przygotowana jest z myślą o długim terminie ważności jest żywnością przetworzoną, która raczej nie będzie miała korzystnego wpływu na nasz organizm.

Dlatego tak ważne jest aby żywność przetworzona była ograniczona do minimum, a głównym budulcem naszem diety będą produkty świeże przygotowane przez nas w domu z warzyw, owoców, serów, świeżego mięsa czy też ryb.

8. Pieczywo? Tylko pełnoziarniste!

Przyjrzyjmy się teraz codziennemu elementowi naszej diety jakim bez wątpienia jest pieczywo. W ostatnich latach bardzo wiele się mówi o coraz większej ingerencji człowieka w uprawę zbóż. Wiąże się to z zapotrzebowaniem ludzkości na pokarm.

Od tamtego czasu pojawia się mnóstwo teorii na temat szkodliwości modyfikowanej genetycznie pszenicy, oraz przede wszystkim glutenu. Ile jest prawdy w tym wszystkim oraz komu ten gluten szkodzi? No cóż, w świetle badań naukowych gluten tak na prawdę szkodzi tylko osobom chorym na celiakie oraz ewentualnie z alergią pokarmową na gluten a bardziej na pszenicę. Istnieje też podejrzenie o niepożądanym działaniu glutenu u osób, których stwierdzono zespół jelita drażliwego. Natomiast nie da się ukryć faktu, że zwiększa się liczba osób z alergiami pokarmowymi obejmującymi nietolerancje na pszenice.

Wynika to przede wszystkim z faktu, iż pszenica dostępna w sklepach jest mocno przetworzona Pieczywo natomiast, które kupujemy w supermarketach jest wypełnione emulgatorami, polepszaczami, barwnikami oraz konserwantami. Jednymi z najczęściej występującymi konserwantami są propionian wapnia (E282) oraz sorbinian potasu (E202), które mogą wywoływać reakcje alergiczne.

Ale przecież w supermarketach mamy pieczywo wypiekane na miejscu? Czyżby? Pieczywo te jest przygotowywane dużo wcześniej, a dostarczane jest do sklepów zazwyczaj w postaci zamrożonego ciasta, które jest na miejscu rozmrażane i wypiekane.

Tak więc bądźmy czujni kupując pieczywo w sklepach i czytajmy etykiety. Prawdziwy chleb powinien się składać z mąki, wody, zakwasu oraz soli. Unikajmy chleba z supermarketów, starajmy się kupować w zaufanej piekarni, gdyż mamy wtedy pewność z czego ten chleb został zrobiony. Innym dobrym rozwiązaniem jest zakupienie maszynki do pieczenia chleba i pieczenie go w domowych warunkach. Chleb wypiekany z naturalnych składników może okazać się bardzo zdrowy dla nas m.in może obniżać ryzyko chorób serca, cukrzycy a także otyłości.

Znajdź sobie ciekawe hobby!

Jeśli już zadbaliśmy o naszą aktywność fizyczną oraz dietę, czas znaleźć czas na ciekawe hobby, które sprawi że będziemy się rozwijać oraz poszerzy nasze horyzonty. Nie od dziś wiadomo że spędzanie wolnego czasu na robieniu czegoś co się uwielbia lub kocha poprawia nasze samopoczucie. Jest to szczególnie istotne dla naszej psychiki, która potrzebuje od czasu do czasu trochę luzu, aby rozładować stres dnia i wprawić nas w lepszy nastrój.

Zgodnie z badaniem z 2015 roku (link tutaj), angażowanie się w zajęcia rekreacyjne w czasie wolnym od pracy ma szereg pozytywnych skutków. Wyniki badania pokazują, że uczestnicy którzy brali czynny udział w zajęciach rekreacyjnych okazali się być bardziej szczęśliwsi, mniej znudzeni, mniej zestresowani i mieli niższe tętno. Dodatkowo zwiększyła się ich wydajność w pracy oraz kreatywność.

Poniżej przedstawię kilka propozycji na spędzanie wolnego czasu, które mogą nam poprawić nastrój:

• Taniec. Chyba jedna z najlepszych form spędzania wolnego czasu. Jest to przede wszystkim spora dawka aktywności fizycznej, którą dostajemy w formie zabawy! Taniec jest więc świetnym narzędziem do kontrolowania wagi, ale także poprawia naszą koordynacje ruchową. Istnieje bardzo wiele rodzajów tańca, od hip-hopu, dance po balet, tak więc każdy może znaleźć coś dla siebie. Jest to też świetny sposób na poznanie nowych osób!
• Gotowanie. Czynność, którą i tak większość z nas wykonuje w ciągu dnia, ale kto powiedział że nie można podejść do tego z pasją? Eksperymentowanie w kuchni to coś co może sprawić nam niezłą frajdę, szczególnie jeśli będziemy uczyć się przyrządzać zdrowe jedzenie!
• Wolontariat. Istnieje bardzo wiele form pomagania, od schronisk ze zwierzętami, różne kluby, organizowanie wydarzeń, pomoc w szkole i wiele innych. Wystarczy rozejrzeć się po okolicy, na pewno jest wiele miejsc gdzie może przydać się nasza pomoc. W zamian można poznać ciekawych ludzi, oraz ciekawie spędzić czas.
• Muzyka. Ciekawym pomysłem jest także nauczenie się grać na jakimś instrumencie. Zapisanie się na lekcje z gry np na gitarze może zaowocować odkryciem w nas potencjału o którym wcześniej nie wiedzieliśmy. Dodatkowo możemy poznać nowych ludzi, a z czasem można dołączyć do jakiegoś zespołu muzycznego.
• Joga. Świetna forma spędzania wolnego czasu dla osób w każdym wieku. Joga zwiększa siłę fizyczną, energię, poprawia nasz układ krążenia. Dodatkowo świetnie rozładowuje napięcie, dzięki czemu jesteśmy mniej zestresowani.
• Podróżowanie. Myślę, że każdy kto uwielbia próbować nowych rzeczy w życiu odczuwa satysfakcję przed każdą wyprawą. Podróżowanie i doświadczanie nowych kultur, nowej kuchni, innego stylu życia a także poznawanie nowych ludzi daje nam niesamowite wrażenia i zastrzyk pozytywnej energii. A przede wszystkim fantastyczne wspomnienia!
• Czytanie. Świetna forma relaksu dla osób lubiących ciszę i spokój. Czytanie ponadto poprawia naszą koncentrację, zwiększa stymulację mózgu, poprawia pamięć oraz zmniejsza stres.

Aktywność zawodowa

Bez wątpienia jednym z ważniejszych obszarów w naszym życiu jest nasze życie zawodowe. Jest to o tyle istotna część naszego życia, że dzięki jej efektom jesteśmy w stanie się utrzymać, zarobić na nasze życie czyli mieszkanie, jedzenie, przyjemności itd. Większość z nas poświęca na pracę około 40 godzin tygodniowo co stanowi większość czasu (w skali tygodnia), którego nie przesypiamy. Dlatego istotne jest aby praca dawała nam nieco więcej niż pieniądze. Pieniądze same w sobie nie są w stanie nas zmotywować do pracy na dłuższy okres. Zakładając oczywiście sytuację że z obecnej wypłaty jesteśmy w stanie spokojnie się utrzymać.

Kiedyś jak zacząłem swoją pierwszą pracę mój szef mi powiedział:

„Jeśli pieniądze będą twoją główną motywacją, nigdy nie będziesz dobrym pracownikiem”

Dało mi to do myślenia na bardzo długo, ponieważ zrozumiałem że z pracą jest jak ze spędzaniem wolnego czasu, musi nam sprawiać w jakiś sposób przyjemność.

Jeśli twoja praca cię męczy, wkrótce zaczniesz ja nienawidzić, a to jest prosta droga do wypalenia zawodowego… Tak jak pisałem we wstępie, podstawą zdrowego trybu życia jest zachowanie równowagi życiowej. A nasza praca ze względu na spędzany w niej czas jest jego głównym elementem.

Zadbajmy też więc aby nasze życie zawodowe także się rozwijało, abyśmy mieli ambicje osiągać więcej w naszym życiu. Osiąganie nowych celów zawodowych daje nam ogrom satysfakcji a także motywacje do dalszego działania.

Chwała tym, którzy robią w swoim życiu to co kochają najbardziej a przy tym potrafią na tym zarobić na tyle dużo aby z tego żyć.

Wybierz pracę, którą kochasz, a nie przepracujesz ani jednego dnia więcej w Twoim życiu.

Konfucjusz

Relacje z bliskimi

Jakże pusty byłby nasz świat gdyby nie ludzie którzy nas otaczają.. Możemy mieć świetną pracę, wyglądać zdrowo, mieć pełny portfel, ale gdy nie mamy z kim pogadać mimo wszystko czujemy się nieszczęśliwi. Nasze relacje z rodziną, przyjaciółmi, a nawet z sąsiadami to jest coś co bardzo intensywnie oddziałuje na naszą psychikę. Człowiek na przestrzeni tysięcy lat uczył się żyć w społeczeństwie, jak się w nim zachować, jak byś w nim szanowanym oraz podziwianym. To właśnie ta rola pełniona w społeczeństwie sprawia że czujemy się pewni siebie, bezpieczni, a także szczęśliwsi. Jeśli dookoła nie mamy nikogo, czujemy się słabi, bezbronni, nieszczęśliwi. Tak działa nasza podświadomość.

Dlatego też, nie ma tutaj z czym walczyć, trzeba to zrozumieć i się z tym pogodzić. My ludzie musimy umieć żyć ze sobą w relacjach, a nierzadko ci którzy potrafią z dużą łatwością zjednywać sobie ludzi, mają wrodzoną zdolność do nawiązywania nowych kontaktów, wiodą udane życie na każdej płaszczyźnie.

Jeśli więc, nie masz dziewczyny/chłopaka, nie masz przyjaciół, a nawet znajomych pierwsze nad czym trzeba pomyśleć to wychodzić do ludzi i starać się z nimi rozmawiać. Tylko w ten sposób można nauczyć się komunikować z innymi ludźmi, co prowadzi do zawierania przyjaźni.

Nawet gdy się rozejrzymy dookoła, można zauważyć że ludzie którzy posiadają rodzinę, wielu przyjaciół oraz znajomych są na ogół szczęśliwsi. Dlatego tak ważnym elementem naszego życia jest nauczenie się żyć wśród innych ludzi, tak jesteśmy skonstruowani. Oczywiście jest wśród nas odsetek osób, które lubią spędzać czas w samotności. To fakt ale jak też łatwo można zauważyć takie aspołeczne zachowania wpływają destrukcyjnie na psychikę takich ludzi i czegoś w ich życiu brakuje.

Rozwój osobisty

Ostatnim, ważnym według mnie etapem dążenia do równowagi życiowej jest nasz ciągły rozwój osobisty. Cóż to takiego? Rozwój osobisty jest często używanym terminem ale chyba zbyt rzadko definiowanym. Używając jak najprostszych słów można powiedzieć, że rozwój osobisty to ciągłe inwestowanie w siebie. Ma to na celu skuteczne zarządzanie sobą, swoją energią, wolnym czasem aby nasze życie stało się dokładnie takie o jakim marzymy. Pomaga to stać się aktywną osobą, zamiast czekać na to co się stanie, sami to realizujemy. Bierzemy w ten sposób pełną odpowiedzialność za nasze życie oraz to jak ono wygląda.

W jaki sposób możemy w siebie inwestować aby stać się lepszą wersją siebie? Myślę, że dobrym początkiem może być czytanie książek w tej tematyce, jest ich bardzo dużo na rynku. Jakie propozycje mogę polecić?

• Obudź w sobie olbrzyma (Tonny Robims)
• Jak przestać się martwić i zacząć żyć (Dale Carnegie)
• Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi (Dale Carnegie)
• Biedny i bogaty, po prostu inni mentalnie (Harv Eker)

Propozycji na rynku jest bardzo dużo. Gorąco polecam książki z rozwoju osobistego każdemu kto marzy aby jego życie wyglądało kiedyś inaczej. W ten sposób możemy dostać dobrą dawkę motywacji oraz wiedzy jak wprowadzać zmiany do naszego życia. Wiedza z rozwoju osobistego pozwala nam także poprawić relacje z bliskimi, bo zaczynamy rozumieć w jaki sposób te relacje przebiegają.

Jeśli chcemy poprawić lub zmienić nasze życie zawodowe, także znajdziemy dużą dawkę wiedzy jak stać lepszym pracownikiem, sprzedawcą czy też szefem.

Podsumowanie

Jeśli miałbym podsumować w prosty sposób czym jest zdrowy tryb życia, odpowiedziałbym że jest to proces, który trwa całe życie. Jeśli chcemy być zdrowi na ciele i umyśle, dożyć starości w świetnej formie, musimy patrzeć na nasze życie w sposób bardziej złożony. To znaczy aby być w świetnej formie musimy pilnować aby w każdym obszarze naszego życia był porządek, tylko wtedy jesteśmy w stanie zachować zdrowy balans, co prowadzi do szczęścia. Jeśli nie poświęcimy dostatecznie dużo uwagi odżywianiu, nasze zdrowie fizyczne będzie szwankować, jeśli nasza aktywność fizyczna będzie mizerna, nasz ciało także nam o tym przypomni. Jeśli nasze relacje z bliskimi, aktywność zawodowa czy też spędzanie wolnego czasu nie będzie dostatecznie dobrze zadbane także będziemy to odczuwać. Starajmy się korzystać z życia w zdroworozsądkowy sposób.

Nie ma jednej prostej zasady, która sprawi że nasze życie się odmieni, musimy pracować nad każdym aspektem naszego życia aby stało się ono lepsze. Tylko w ten sposób jesteśmy w stanie się motywować żeby zdrowiej żyć, zdrowiej jeść, osiągać więcej, oraz zdobywać nowych przyjaciół. Potraktujmy nasze życie jako misje, którą musimy spełnić a nie jako coś co nam się należy i należy brać dla siebie tyle ile się da. Im więcej damy innym tym więcej dostaniemy.

Na koniec podzielę się z wami życiowym „lifehackiem”

Znajdź sobie 3 pasje. Pierwsza, która pozwoli ci zarabiać hajs. Druga, która utrzyma cię w formie. Trzecia, która uwolni twoją kreatywność.