Stresująca praca, problemy osobiste, przemęczenie i szybkie tempo życia- to wszystko przyczynia się wielu chorób cywilizacyjnych. Zarówno tych dotykających ciało jak choroby układu krążenia czy nowotwory, jak i tych, zagrażających naszemu zdrowiu psychicznemu jak depresja czy nerwica. Możemy, ograniczyć zgubny wpływ codziennego stresu na nasze zdrowie. Niestety nadal wielu z nas nie wie, jak radzić sobie z narastającymi napięciami psychicznymi. Tymczasem wprowadzenie w życie kilku codziennych prostych nawyków, może znacznie poprawić nasze samopoczucie i jakość życia. Sprawdź, jak radzić sobie ze stresem skutecznie.
1. Sport
Lekarze są zgodni co do tego, że aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie w walce z przewlekłym stresem. Już zaledwie 30 minut codziennie poświęcone na wysiłek fizyczny procentuje lepszym samopoczuciem, podniesioną samooceną i łatwiejszym radzeniem sobie z trudnymi sytuacjami dnia codziennego.
Jeśli więc dotąd stroniliśmy od sportu, zdecydowanie warto to zmienić. Nie musimy wcale uprawiać żadnych wyczynowych dyscyplin.
Na początek wystarczy codzienny spacer. Wybierajmy te rodzaje sportu, które sprawiają nam radość i które lubimy. Jazda na rowerze, bieganie, pływanie, pilates, ćwiczenia na siłowni, jazda na rolkach i wiele innych- każdy sport korzystnie wpłynie na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Jedynie, jeśli cierpimy ja jakieś przewlekłe choroby, zanim podejmiemy aktywność, warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
2. Sen.
Niedostateczna ilość snu powoduje zaburzenia w funkcjonowaniu całego organizmu człowieka. Niestety często lekceważąco podchodzimy do nocnego wypoczynku. Kładziemy się spać bardzo późno, a później wcześnie wstajemy do pracy. Czujemy się zmęczeni, więc aby pobudzić organizm do działania, wypijamy litry kawy lub napojów energetycznych, co jeszcze pogarsza sytuację i bardzo negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne.
W nocy, gdy śpimy nasze ciało i umysł regenerują się. Dzięki temu jesteśmy zdrowi i w optymalnej formie fizycznej i psychicznej, co umożliwia korzystanie z życia w pełni.
Postarajmy się wiec spać do 7 do 8 godzin na dobę. Jeśli to możliwe, kładźmy się spać nie później niż o godzinie 23. Zadbajmy też o jakość snu- aby był spokojny i głęboki powinniśmy się do niego odpowiednio przygotować. Unikajmy oglądania telewizji, korzystania z komputera oraz smartfona na dwie godziny przed snem. Postarajmy się raczej wyciszyć, poczytać, spędzić czas z najbliższymi lub zająć jakąś lekką aktywnością fizyczną.
Ponadto śpijmy zawsze w przewietrzonym pokoju, w świeżej pościeli. Unikajmy też objadania się wieczorami oraz picia kawy czy herbaty już od godzin popołudniowych, ponieważ może to utrudniać zasypianie.
3. Techniki relaksacyjne.
Masz stresującą pracę, przytłaczają Cię codzienne obowiązki i czujesz, że nie radzisz sobie z emocjami? Spróbuj jednej ze skutecznych technik relaksacyjnych. Należą do nich:
- Joga
- Ćwiczenia oddechowe
- Zajęcia artystyczne
- Medytacja
- Mindfulness
Zapraszam także do artykułu „Jak się zrelaksować” w którym dokładnie opisuje techniki relaksacji.
Jeśli, nie wiesz, jak rozładowywać napięcie psychiczne, nie wstydź się skorzystać z pomocy psychologa. Specjalista pomoże Ci dotrzeć do źródła Twoich problemów, zrozumieć swoje emocje i poleci sprawdzone sposoby radzenia sobie w stresujących sytuacjach. Naprawdę warto skorzystać z fachowego wsparcia.
Podsumowanie
Szacuje się, że aż ponad 80% chorób cywilizacyjnych ma swoje podłoże w przewlekłym stresie. Wcale nie jesteśmy skazani na jego zgubne skutki, możemy z nim wygrać. Nasze zdrowie to nasz najcenniejszy dar- nauczymy się więc dbać o nie tak, by móc cieszyć się życiem przez długie lata. Wysypiajmy się, nauczmy się relaksować i odpoczywać, zdrowo się odżywiajmy i nie zapominajmy o codziennej dawce ruchu na świeżym powietrzu.
