Ile mogę schudnąć w miesiąc?

Nie da się bowiem odpowiedzieć w sposób zero-jedynkowy, np 3 kg, 5 kg itd.. Zależy to bowiem od kilku ważnych czynników.

Ilość tkanki tłuszczowej jaką możemy spalić w ciągu miesiąca może się znacząco różnić w przypadku osoby wytrenowanej i osoby otyłej. Osoby z większym poziomem tkanki tłuszczowej będą szybciej spalać tkankę tłuszczową niż osoby z jej niskim poziomem. Uśredniając można przyjąć wartości między 2 a nawet 8 kg miesięcznie.

Od czego to zależy? Oraz jak to policzyć? Tego oraz wiele więcej dowiecie się z poniższego artykułu. Bowiem, ilość spalonej tkanki tłuszczowej w ciągu miesiąca może się bardzo różnić. Jest to wartość bardzo indywidualna.

Ile mogę schudnąć w miesiąc?

Aby precyzyjnie określić ile maksymalnie możemy spalić tkanki tłuszczowej w miesiąc potrzebujemy znać nasz obecny poziom tkanki tłuszczowej. Jest kilka sposobów aby to sprawdzić.

Pomiar tkanki tłuszczowej

1. Pierwszy z nich to porównanie naszej sylwetki do innej, której poziom tkanki tłuszczowej jest znany. Pod tym linkiem, możecie znaleźć grafikę, gdzie przedstawione są sylwetki osób z podpisanymi niżej poziomami poziomami tkanki tłuszczowej. Porównajmy więc poziom naszej tkanki tłuszczowej, do jednej ze zdjęć i możemy „na oko” ocenić w której grupie jesteśmy.
2. Drugi sposób, to urządzenie do robienia analizy składu ciała. Zazwyczaj jest dostępne w każdym klubie fitness. Na tego typu urządzeniu możemy sprawdzić takie parametry jak:
   • Wagę
   • Poziom tkanki tłuszczowej
   • Poziom masy mięśniowej
   • Wiek metaboliczny
   • Poziom BMI
3. Trzeci sposób to pomiar ręczny, za pomocą fałdomierza (takim jak na zdjęciu poniżej)

Najprościej jest skorzystać ze sposobu pierwszego, gdyż wystarczy nam znać przybliżony poziom tkanki tłuszczowej.

Jak obliczyć maksymalne tempo spalania tkanki tłuszczowej

Jeśli znamy nasz przybliżony poziom tkanki tłuszczowej, możemy zabrać się za obliczenia. Maksymalne tempo spalania tkanki tłuszczowej w wymiarze tygodniowym, określa ile maksymalnie możemy spalić tkanki tłuszczowej w ciągu tygodnia.

Wysoki deficyt energetyczny, może oczywiście spowodować, szybszą utratę wagi ale wtedy dochodzi już do katabolizmu mięśni. Tak więc oprócz tkanki tłuszczowej tracimy także masę mięśniową. Co w przypadku mężczyzn może nie być zbyt mile widziane.

Wnioski

Powyższy przykład pokazuje jaki jest maksymalny możliwy poziom spalania tkanki tłuszczowej dla osoby ważącej 60 kg i z tkanką tłuszczową rzędu 25%. Oznacza to w praktyce, że zazwyczaj to będzie mniejsza wartość, gdyż bardzo trudno jest zbliżyć się do tej wartości maksymalnej. Wynika to z kilku powodów:

• Organizm się szybko adaptuje
• Musielibyśmy się trzymać dokładnie deficytu kalorycznego, który także będzie odpowiednio dobrze wyliczony
• Wraz z dietą w parze musi iść trening siłowy

Warto także wspomnieć, że powyższa wartość jest także szacunkowa, gdyż obliczyliśmy ją na podstawie poziomu tkanki tłuszczowej, którą także oszacowaliśmy. Nie mniej jednak utrata około 3 kg tkanki tłuszczowej w przypadku takiej osoby jest jak najbardziej realne do osiągnięcia i przy tym jest bardzo dobrym wynikiem. Do powyższego przykładu można podstawić dowolne dane oraz obliczyć maksymalne tempo spalania tkanki tłuszczowej dla naszego organizmu.

Ile jest faktycznie tłuszczu w tkance tłuszczowej?

Jak pewnie część z Was już zauważyła, w powyższym przykładzie opisałem, że w 1 kg tkanki tłuszczowej znajduje się 7830 kcal. Jak to jest możliwe skoro wiemy, iż 1 kg tłuszczu spożywanego z pożywienia to 9000 kcal? Dzieje się tak dlatego, że nasza tkanka tłuszczowa nie składa się w 100% z tłuszczu, a jedynie w około 83%. Resztę stanowi woda oraz białka.

Jak zabrać się za spalanie tkanki tłuszczowej?

Skoro już wiemy ile możemy maksymalnie spalić tkanki tłuszczowej, warto może wykonać pierwsze kroki aby to zrobić! Oczywiście spalanie tkanki tłuszczowej jest bardzo złożonym procesem, ale możemy zacząć to robić małymi krokami. Dla tych którzy zmagają się z nadwagą, w pierwszej kolejności mogę doradzić:

• Wybierz aktywność fizyczną, którą będziesz mógł/mogła uprawiać regularnie, może to być: ćwiczenia na siłowni, bieganie, pływanie, gry zespołowe lub taniec.
• Zacznij powoli zmieniać nawyki żywieniowe. Wprowadzaj do swojego jadłospisu warzywa i owoce. Zamieniaj pieczywo białe na pełnoziarniste oraz unikaj fast foodów.
• Pij minimum 2-3 litry wody
• Dobrze się wysypiaj. Śpij minimum 7-8 godzin dziennie.

Gdy wprowadzimy do naszego życia powyższe zasady, kolejnym krokiem może być dieta oraz monitorowanie naszej aktywności. Jeśli naszym celem jest dobrze zbudowana sylwetka, najlepsze pod tym względem są treningi na siłowni. Dają najlepsze rezultaty w najkrótszym czasie. Szczególnie na początku, gdy zaczynamy trenować na siłowni, nasze mięśnie mają bardzo duży potencjał anaboliczny.

Podsumowanie

Podsumowując temat ile mogę schudnąć w miesiąc, najlepszą odpowiedzią jest – to zależy. Zależy od wielu czynników, takich jak waga, poziom tkanki tłuszczowej, oraz w głównej mierze jaki tryb życia prowadzimy. Na podstawie powyższego przykładu możemy jedynie obliczyć maksymalne tempo w jakim możemy (oczywiście naturalnie) spalać tkankę tłuszczową.

Oczywiście można tracić na wadze szybciej natomiast musimy wziąć pod uwagę że jeśli drastycznie obniżymy ilość spożywanych kalorii to automatycznie zacznie dochodzić do katabolizmu mięśniowego. Dlatego zawsze będę powtarzał że najlepsza redukcja to jest ta przeprowadzana z głową. Nasz organizm ma pewne fizjologiczne ograniczenia, których po prostu nie jesteśmy w stanie przeskoczyć, niezależnie od tego co nam powtarzają inni „specjaliści” od cudownych diet sokowych czy kapuścianych 🙂 Pamiętajcie że bardzo łatwo można sobie zrobić krzywdę, zbyt rygorystycznym deficytem kalorycznym.