Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające mięśnie, czyli streaching, są polecane zarówno osobom aktywnie uprawiającym sport, jak i tym, którzy na co dzień nie są zbyt wysportowani i wiele czasu spędzają w pozycji siedzącej przed komputerem. Te proste ćwiczenia przyniosą wiele korzyści praktycznie każdemu. Tę bezpieczną formę aktywności możemy wykonywać sami w domu, a nawet w przerwie w pracy, kiedy jesteśmy zmęczeni po wielogodzinnym ślęczeniu nad komputerem i odczuwamy nieprzyjemną sztywność w ciele. Możemy też skorzystać ze specjalnych zajęć w klubach fitness. Warto wiedzieć, co to jest stretching, dla kogo on jest i jak ćwiczyć, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie.
Kto może ćwiczyć stretching?
Są to ćwiczenia bardzo bezpieczne i proste, które może wykonywać właściwie każdy. Zarówno osoby dorosłe- te bardziej i mniej aktywne fizycznie, jak i dzieci oraz seniorzy. Największe korzyści ze stretchingu odniosą osoby, które na co dzień spędzają wiele godzin w jednej wymuszonej pozycji. Np. przykład siedząc przy komputerze, czy stojąc w pracy, czego skutkami ubocznymi są sztywne, przykurczone mięśnie i uporczywe bóle kręgosłupa.
Rozciąganie to również bardzo ważny element treningu osób aktywnie uprawiających sport oraz zawodowych sportowców.
Intensywne ćwiczenia- zwłaszcza siłowe, powodują, że mięśnie są twarde, mocno zbite i często nadmiernie napięte, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji. Stretching wykonany od razu po właściwym treningu uelastyczni mięśnie i zwiększy zakres ruchu, sprawi też, że będziemy osiągać znacznie lepsze wyniki sportowe.
Ćwiczenia rozciągające powinna pod okiem instruktora lub fizjoterapeuty powinna też wykonywać każda osoba starsza. Pomogą one zapobiec dolegliwościom bólowym kręgosłupa i stawów. Zwiększą ponadto ruchomość kręgosłupa i kończyn i pozwolą zachować sprawność i samodzielność przez długie lata.
Jakie korzyści daje stretching?
Rozciąganie wysmukla sylwetkę i nadaje jej gracji. Sprzyja zachowaniu odpowiednich proporcji i pomaga ładnie zarysować mięśnie przy ćwiczeniach siłowych.
Wpływa on doskonale na całe nasze ciało. Rozciąga, uelastycznia i usprawnia funkcjonowanie mięśni oraz stawów. Ćwicząc stretching już po kilku tygodniach zauważymy poprawę symetrii ciała i wyglądu sylwetki. Nie będzie to jednak efektem zrzucenia wagi, ponieważ stretching nie ma charakteru ćwiczeń aerobowych. Poprawa wyglądu jest wynikiem rozciągnięcia i uelastycznienia mięśni, co wyszczupla i modeluje sylwetkę.
Możemy więc zauważyć, że ubrania lepiej na nasz pasują, mimo iż waga jest taka sama, a nawet nieco większa, ponieważ nawet rozciągając się regularnie i wykonując ćwiczenia funkcyjne bez obciążenia, możemy nieco zwiększyć swoją masę mięśniową.
Ponadto zyskujemy większą kontrolę mięśniową oraz świadomość własnego ciała, co sprzyja eleganckiej postawie. Przestajemy się garbić, zaczynamy poruszać się płynnie i z gracją, czujemy się bardziej sprawni i pewni siebie.
Ogromne korzyści ze stretchingu odnoszą sportowcy. Zdecydowanie pomaga on poprawić jakość treningów oraz uniknąć kontuzji i przymusowych przerw w ćwiczeniach. Również amatorzy ćwiczący na siłowniach, powinni wziąć przykład z zawodników i zacząć porządnie się rozciągać.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia rozciągające wspomagają również rekonwalescencję po przebytych wypadkach oraz urazach potreningowych. Warto poprosić o poradę w tym zakresie doświadczonego fizjoterapeutę.
Masz dzieci i nie masz czasu ćwiczyć? Stretchnig jest dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Możesz ćwiczyć razem z maluchem w domu lub na specjalnych zajęciach dla mam i dzieci w klubach fitness. Maluchom nie tylko zazwyczaj bardzo podobają się takie zajęcia, ale również są dla nich niezwykle korzystne. Poprawiają koordynację ruchową, wspomagają prawidłowy rozwój i pomagają zapobiegać oraz korygować wady postawy. Dzięki ćwiczeniom rozwijamy też w dziecku nawyk aktywności fizycznej, co będzie procentować w całym dorosłym życiu.
