Jak można szybko zasnąć?

Temat jak można szybko zasnąć pojawia się w momencie gdy, albo mamy problemy z zasypianiem albo mamy mało czasu na sen. Oczywiście istnieją metody, które pozwalają nam zasnąć w stosunkowo krótkim czasie, natomiast to nie jest rozwiązanie na problemy ze snem. O tym jak ważny jest sen pisałem już w osobnym artykule, który możecie przeczytać tutaj. Metody, które pomagają nam zasnąć w krótkim czasie, pozwalają nam uspokoić organizm oraz przygotować go na zapadnięcie w głęboki sen. Daje to niesamowity komfort, gdy np jesteśmy w podróży lub mamy zaledwie kilka godzin aby się przespać.

Metody które pozwalają nam szybciej zasnąć to np:

• Metoda 4-7-8
• Metoda wojskowa
• Aplikacje na telefon, które pozwalają nam się odprężyć
• Hipnoza
• Czytanie przed snem

Jeśli więc jesteście zainteresowani powyższymi metodami zapraszam do czytania dalej, gdzie opiszę dokładnie jak działają powyższe metody.

1. Metoda 4-7-8, czyli jak zasnąć w kilka minut

Metoda 4-7-8. Jest to prosta, ale bardzo skuteczna metoda, która pozwala się bardzo szybko zrelaksować oraz rozluźnić przed snem. Składa się ona z wzorca oddychania, który rozluźnia układ nerwowy. Możesz ją praktykować także za każdym razem, gdy czujesz się zestresowany/a.
Oto instrukcja co należy zrobić:

• W pierwszej kolejności umieść czubek języka za górnymi przednimi zębami.
• Wydychaj powietrze wyłącznie przez usta i wydaj z siebie dźwięk „whoosh”.
• Zamknij teraz usta i wdychaj powietrze przez nos, licząc w myślach do czterech.
• Wstrzymaj oddech i w myślach policz do siedmiu.
• Otwórz usta i wydychaj powietrze, wydając dźwięk „whoosh” i licząc w myślach do ośmiu.
• Powtórz ten cykl co najmniej trzy razy. Ta technika pomoże Ci się zrelaksować w krótkim czasie oraz zasnąć.

2. Metoda wojskowa

Kolejna metoda na szybki sen to bardzo popularna na zachodzie metoda wojskowa. Metoda ta, została po raz pierwszy opisana przez Sharon’a Ackerman’a, pochodzi z książki „Relax and Win: Championship Performance”. Według Ackermana, Szkoła Pre-Flight US Navy stworzyła procedurę pomagającą pilotom zasnąć w 2 minuty a nawet krócej! Aby powyższa metoda zaczęła działać piloci potrzebowali około 6 tygodni praktyki. Natomiast później byli w stanie zasnąć nawet po wypiciu kawy a także na polu walki, gdzie było bardzo głośno. Również pozwala nam zasnąć w pozycji siedzącej, co czasem może się przydać, szczególnie w trakcie podróży.

Na czym polega metoda wojskowa?

• Rozluźnij swoją twarz, w tym głównie mięśnie w okolicach ust.
• Opuść ramiona, aby uwolnić napięcie i pozwól dłoniom opaść wzdłuż (lub na bok) ciała.
• Wydychaj powietrze, rozluźniając klatkę piersiową.
• Rozluźnij nogi, uda i łydki.
• Oczyść umysł na 10 sekund, wyobrażając sobie relaksującą scenę (np. szum wody lub las).
• Jeśli to nie zadziała, spróbuj powtarzać słowa „nie myśl” przez 10 sekund.
• W ciągu 10 sekund powinieneś zasnąć!

3. Aplikacja na telefon, która pozwala nam się odprężyć

Wielu z Was może nie wiedzieć, że świetnym sposobem na relaks, może być odtwarzanie dźwięków natury np. na telefonie. Do tego służą nam specjalne aplikacje, które pozwalają nam odtwarzać wybrane dźwięki takie jak:

• Deszcz
• Szum morza
• Dźwięki lasu
• Dźwięki płonącego ogniska
• Burza z piorunami
• Dźwięki wsi
• Dźwięk miasta
• Dźwięki nocy

Opcji jest bardzo wiele. Mogę polecić kilka aplikacji, które udało mi się znaleźć oraz jedną z której ja korzystam.

1. Pierwszą z nich którą polecam jest Noisli, można ją pobrać tutaj ze sklepu play tutaj, lub na IOS tutaj. Z tym że na IOS udało mi się znaleźć tylko wersję płatną. Przetestowałem tylko wersję na android, więc mogę tylko ją opisać. Bardzo ciekawym rozwiązaniem jest tutaj to, że możemy połączyć np dźwięk ogniska, szum rzeki oraz odgłosy nocy, co sprawia, że możemy poczuć się jak pod namiotem w lesie nad rzeczką. Coś wspaniałego.
2. Kolejną aplikacją, którą polecam jest Relax and Sleep. Pobrać można tutaj ze sklepu google play, oraz tutaj ze sklepu App store. W darmowej wersji możemy wybrać przeróżne dźwięki natury, które odtwarzamy sobie przed snem na określony czas, np. 20 lub 30 minut. Osobiście korzystam akurat z tej, ze względu na bardzo dobre jakościowo dźwięki. Świetnie relaksuje.
3. Kolejną propozycją jest aplikacja Calm, pobrać można tutaj ze sklepu google play, lub tutaj z App store. Ta aplikacja podobnie jak poprzednie oferuje nam dźwięki, ułatwiające zasypianie oraz możemy odsłuchać różne opowieści, które pomagają np. podczas medytacji. Testowałem tą aplikacje przez jakiś czas i mogę śmiało polecić. Na początku można za darmo przetestować, jeśli nam się spodoba można wykupić wersję premium, dzięki której będziemy mieli dostęp do całej zawartości aplikacji, która jest bardzo szeroka. Aplikacja przy tym jest bardzo popularna.

Tego typu aplikacji jest bardzo wiele, wymieniłem tylko niektóre z nich. Myślę, że dla każdego kto ma problem z zaśnięciem, są świetnym sposobem aby się rozluźnić oraz zrelaksować. Sam uwielbiam z nich korzystać i polecam każdemu.

4. Hipnoza

Polega to odtworzeniu sobie nagrania z hipnozy, podczas którego wykonujemy polecenia prowadzącego. Tego typu nagranie możecie znaleźć poniżej. Oczywiście na YouTube jest tego więcej, poniżej wstawiłem jedynie przykład takiego nagrania. Wiele osób chwali sobie tego typu sposób na szybki sen. Także może akurat Wam ta metoda przypadnie do gustu.

Ponadto naukowcy z Uniwersytetów z Zurychu oraz Freiburga, udowodnili, że hipnoza potrafi skutecznie poprawić jakość snu! Link do badania tutaj.

5. Czytanie przed snem

Czytanie przed snem, jest też jedną z metod przeze mnie praktykowanych, aby szybko zasnąć. Nie wiem czemu tak jest, ale leżąc w łóżku oraz czytając ulubioną książkę, już po kilku minutach głowa leci na poduszkę i zasypiam niemal od razu! Wiem, że nie jestem jedyny, który czytając w łóżku książkę zasypia, więc mogę śmiało polecić tą metodę innym, którzy mają problem z zasypianiem.

Podsumowanie

Podsumowując temat, powyżej opisałem w skrócie 5 metod, które pozwalają w bardzo szybkim czasie odprężyć nasz organizm i ułatwić nam zasypianie. Każdy, może sobie wybrać oczywiście ulubioną metodę, ważne aby była skuteczna. Statystyki są bowiem alarmujące. Niemal połowa polaków, ma problemy ze snem, śpi nieregularnie lub cierpi na bezsenność. Sen jest jedną z najważniejszych części naszego życia, warto więc zadbać o jego odpowiednią jakość oraz długość.