Tryptofan to organiczny związek chemiczny należący do grupy egzogennych aminokwasów białkowych, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Składnik ten nie może być samodzielnie wytwarzany przez człowieka, dlatego też konieczne jest dostarczanie go w postaci konkretnych produktów spożywczych lub odpowiednich suplementów diety. Należy pamiętać, że poziom tryptofanu w organizmie obniża się wraz z wiekiem, a jego całkowite stężenie jest najniższe spośród wszystkich innych składników tego typu. Dbałość o właściwą ilość tryptofanu jest sprawdzonym sposobem na kompleksową poprawę naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Natomiast przed włączeniem suplementacji tryptofanem nasuwa się pytanie czy tryptofan jest bezpieczny dla nas? Jak wpływa na nasz organizm? Na te i inne pytanie odpowiem w poniższym artykule.
Zatem, czy tryptofan jest bezpieczny?
Odpowiedni poziom tryptofanu jest bezpieczny dla organizmu. Składnik ten ma wpływ na wiele istotnych procesów, które w nim zachodzą. Odpowiada chociażby za pracę układu nerwowego, odporność organizmu, regulację przemiany materii, wydzielanie niektórych hormonów i proces laktacji.
Tryptofan polecany jest szczególnie osobom na diecie, narażonym na stres, borykającym się z bezsennością oraz walczącym z obniżonym nastrojem i objawami depresji. Warto więc poznać sprawdzone sposoby pozwalające dostarczyć odpowiednią ilość tego składnika.
Czy tryptofan zapobiega wystąpieniu depresji?
Tryptofan jest prekursorem serotoniny, czyli „hormonu szczęścia”. Niedobory tego pierwszego składnika bezpośrednio skutkują więc obniżonym poziomem drugiego. W wyniku braku dostatecznej ilości serotoniny dochodzi do pogorszenia naszego stanu psychicznego oraz występowania licznych zaburzeń emocjonalnych. Efektem staje się złe samopoczucie, apatia, częste stany lękowe oraz agresywne zachowania. Niekiedy niedobór serotoniny może nawet wywołać depresję. Tryptofan może więc zahamować rozwój tego schorzenia, jak również w trakcie leczenia zwiększać skuteczność stosowanych leków antydepresyjnych. Po wyjściu z depresji, dbałość o odpowiedni poziom tryptofanu niweluje ryzyko nawrotu choroby.
Tryptofan – sprawdź jaki ma wpływ na odchudzanie!
Z właściwości tryptofanu ucieszą się również wszystkie osoby, które pragną zgubić kilka zbędnych kilogramów. Wszystko przez to, że składnik ten wpływa pozytywnie również na funkcjonowanie układu pokarmowego. Tryptofan reguluje trawienie, hamuje apetyt, ogranicza chęć sięgania po kaloryczne węglowodany, a także intensyfikuje proces spalania tkanki tłuszczowej. Osoby, którym zależy na atrakcyjnym wyglądzie, powinny także pamiętać, że tryptofan sprzyja tworzeniu się tkanki mięśniowej. Jeśli więc prowadzisz zdrowy tryb życia, w którym główną rolę odgrywa regularna aktywność fizyczna i stosowanie diety odchudzającej, powinieneś pamiętać także o suplementacji tryptofanu.
Czy tryptofan wspomaga naszą aktywność fizyczną?
Współcześnie pojawia się coraz więcej badań jasno wskazujących, że tryptofan pozwala poprawić wyniki sportowe. Dlatego też sportowcy uprawiający różne dyscypliny powinni zwrócić uwagę na ten składnik – szczególnie zalecana jest suplementacja na kilka dni przed zawodami lub konkursem. Dzięki temu zawodnicy będą wykazywać się większą wytrzymałością, a ich sportowe sukcesy będą jeszcze bardziej spektakularne.
Czy suplementacja tryptofanu gwarantuje spokojny sen?
Melatonina jest drugim niezwykle istotnym hormonem, do którego wytworzenia niezbędny jest tryptofan. Określa się ją mianem „hormonu snu”, a jej główną rolą jest regulowanie tak zwanego dobowego rytmu czuwania i snu. Dzięki temu zegar biologiczny naszego organizmu wskazuje kiedy odczuwamy senność, a kiedy mamy ochotę wykazywać się nieco większą aktywnością. Ponadto melatonina niweluje bezsenność, ułatwia zasypianie oraz gwarantuje spokojny sen przez całą noc.
Jeśli marzy się o zmniejszeniu ilości wybudzeń w trakcie nocy, warto uzupełnić swoją dotychczasową dietę o tryptofan. Suplement ten sprawdzi się również u osób prowadzących nieregularny tryb życia – pracujących na zmiany, kładących się późno spać, czy też zmieniających strefy czasowe w wyniku częstego podróżowania.
W jaki sposób tryptofan działa na wzrok?
Korzystny wpływ tryptofanu jest zauważalny na wielu płaszczyznach. Kolejną jest chociażby utrzymywanie prawidłowego widzenia. Składnik ten w naturalny sposób ochrania nasze oczy przed szkodliwym promieniowaniem UV, poprawia jakość wzroku, a u seniorów niweluje ryzyko wystąpienia zaćmy.
Jakie są inne właściwości tryptofanu?
Pozostałe właściwości tryptofanu są następujące:
- Aktywny udział w syntezie białek
- Wzmacnianie odporności organizmu
- Wspieranie wytwarzania niacyny
- Pobudzanie laktacji u kobiet
- Polepszanie widzenia po zmroku
- Wspieranie funkcjonowania kognitywnego
- Intensyfikacja wytwarzania hormonu wzrostu
- Wspomaganie leczenia bezdechu sennego
- Pomoc w rzucaniu palenia
- Zmniejszanie objawów przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego
- Wspieranie leczenia wrzodów żołądka
- Poprawa pracy układu nerwowego
- Ograniczenie odczuwania symptomów sezonowych zaburzeń afektywnych
Tryptofan – gdzie można go znaleźć?
Tryptofan jest aminokwasem występującym w postaci suplementu diety, który zakupić można w aptece. Naturalnym źródłem tego składnika są również produkty spożywcze, z których można przygotowywać smaczne i zdrowe posiłki.
Jaki suplement z tryptofanem wybrać?
Produkty z tryptofanem dostępne są bez recepty w aptekach, jak również w sklepach z suplementami i odżywkami dla sportowców. Wybierając konkretny preparat warto kierować się przede wszystkim tym, czy dany producent posiada dobrą markę i gwarantuje wysoką jakość składników. Ponadto pamiętać należy, że tryptofan rzadko występuje w czystej postaci – w większości przypadków jest jednym z wielu substratów tworzących dany suplement. Zwykle towarzyszą mu inne substancje o podobnych właściwościach. Dzięki temu skuteczność wybranego przez nas preparatu staje się jeszcze większa.
Które produkty spożywcze zawierają w sobie tryptofan?
Najlepszym sposobem pozwalającym uzupełnić niedobory tryptofanu w organizmie jest spożywanie produktów, które zawierają w sobie ten składnik. Warto włączyć do swojej diety: ryby (szczególnie dorsza i tuńczyka), chude mięso, produkty mleczne, rośliny strączkowe, szpinak, banany, ziarna soi, spirulinę, pestki dyni i słonecznika, białą fasolę gotowaną, ananasa, daktyle oraz suszone białka jaj.
Jakie są przeciwwskazania do stosowania tryptofanu?
Osoby uczulone na którykolwiek ze składników tworzących suplementy z tryptofanem, nie powinny po niego sięgać. Ze swojej diety muszą wykluczyć go także kobiety w ciąży oraz karmiące piersią, jak również pacjenci z marskością wątroby i osoby kierujące pojazdami.
Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na tryptofan?
Przed sięgnięciem po suplementy diety z tryptofanem lub odpowiednie produkty spożywcze posiadające go w swoim składzie, warto sprawdzić jaką ilość tego składnika potrzebuje nasz organizm. Dzięki temu można z powodzeniem uniknąć wystąpienia niebezpiecznych skutków ubocznych. Wielkość dziennej dawki jest uzależniona przede wszystkim od wieku, wagi ciała oraz płci.
Niemowlęta przed ukończeniem pierwszego roku życia powinny spożywać codziennie ok. 13 mg na każdy kilogram masy ich ciała. W przypadku dzieci w wieku od 1 do 3 lat dzienna dawka wynosi ok. 8 mg/kg masy ciała, a u dzieci w wieku od 4 do 13 lat jest to 6 mg/kg masy ciała. Wśród nastoletnich chłopców ilość tryptofanu, jaką powinni spożywać każdego dnia to również 6 mg na każdy kilogram masy ciała. U dziewcząt w wieku od 14 do 18 lat dawka jest o 1 mg mniejsza. Natomiast osobom dorosłym zaleca się dawkować porcje o wielkości 5 mg na kilogram wagi.
Wyjątkiem jest sytuacja, gdy tryptofan ma być zażywany przez osoby na diecie lub intensywnie trenujące – wtedy można zwiększyć dawkę i dostosować ją do ich trybu życia.
Tryptofan – brać go rano, czy wieczorem?
Najlepszą efektywnością wyróżnia się dawkowanie tryptofanu przed posiłkami, jak również wieczorem, zaraz przed położeniem się do łóżka.
Jakie są skutki niedoboru tryptofanu?
Trzeba pamiętać, że zarówno niedobór, jak i nadmiar większości związków chemicznych może przyczyniać się do wystąpienia wielu nieprzyjemnych konsekwencji. Aby sprawdzić, czy posiada się odpowiedni poziom tryptofanu, warto dokładnie obserwować swój organizm. W razie niedostatecznej ilości tego składnika, będzie on wysyłał pewne sygnały, których nie powinno się lekceważyć. Najczęściej o niedoborach tryptofanu świadczą następujące objawy: skłonności do objadania się, problemy z wątrobą, przygnębienie, wahania nastroju, niedokrwistość, kłopoty z zasypianiem, spadek poziomu białka we krwi, pojawianie się stwardnień na powierzchni skóry, zahamowanie laktacji u kobiet, czy też wypadanie włosów.
Nadmiar tryptofanu – jakie są objawy?
W wyniku nadużywania suplementów diety z tryptofanem może dojść do wystąpienia jego nadmiaru w organizmie. Zbyt duże ilości tego składnika mogą przejawiać się: wymiotami, nudnościami, nadmierną sennością, problemami ze wzrokiem, bólami głowy, zaburzoną koordynacją ruchową, degradacją mięśni gładkich i odczuwaniem suchości w ustach. W skrajnych przypadkach skutkiem ubocznym za dużej ilości tryptofanu może być trwałe uszkodzenie układu nerwowego, a nawet pojawienie się nowotworu pęcherza moczowego.
Czy można przedawkować tryptofan?
Przyjmując tryptofan z pożywieniem nie można go przedawkować. Sytuacja taka może mieć natomiast miejsce w przypadku nierozsądnej suplementacji tego składnika. Dawkowanie tryptofanu należy więc każdorazowo uzgodnić z lekarzem, który wskaże bezpieczną ilość dla naszego organizmu.
Podsumowanie
Widać więc, że dbałość o właściwy poziom tryptofanu w naszym organizmie ma ogromne znaczenie dla jego prawidłowego działania. Jest to ważne, tym bardziej, że tryptofan jest jednym z ośmiu aminokwasów, których człowiek nie potrafi samodzielnie wytworzyć. Ponadto składnik ten jest wykorzystywany do produkcji ważnych hormonów: melatoniny i serotoniny, które bezpośrednio wpływają na nasze codzienne funkcjonowanie. Mało tego, unikanie jego niedoboru oraz nadmiaru pozwala cieszyć się z korzyści związanych ze zdrowotnymi właściwościami tryptofanu. Sięganie po odpowiednie suplementy diety oraz racjonalne komponowanie jadłospisu umożliwiają osiągnięcie takiego właśnie efektu.. Należy jednak kierować się w tym względzie podstawową zasadą – „co za dużo to niezdrowo”.
1 Komentarz
Jestem na diecie ketogenicznej i suplementowanie tryptofanu jest wskazane. Biorę go przed snem i muszę przyznać, że kiedyś miałem problemy ze snem a teraz przesypiam całą noc i nie budzę się!