Melatonina dobra na sen?

Spokojny sen, odpowiednio długi jest marzeniem wielu osób. Szczególnie tych, które cierpią na bezsenność i w momencie, w którym położą się do łóżka zaczynają liczyć barany. Obecnie problemy z zasypianiem stają się przypadłością cywilizacyjną. Ich powszechne występowanie wspomaga na przykład rozwój nowoczesnych technologii, zwiększone tempo życia, czy też mnogość czynników wywołujących stres.

Jeśli zadba się o odpowiedni poziom melatoniny, zyskuje się pewność, że nasz zegar biologiczny będzie funkcjonował prawidłowo. W tym artykule natomiast przyjrzymy się, czy suplementacja melatonina jest dobra na sen.

Zatem czy melatonina jest dobra na sen?

Suplementacja melatoniną jest dobrym rozwiązaniem dla osób cierpiących na problemy z zasypianiem lub bezsennością. Melatonina jest hormonem wytwarzanym w naszym organizmie pełniącym rolę regulatora zegara biologicznego. Jej niedobory można uzupełnić za pomocą dostępnych w aptece preparatów.

Jeśli chcesz wiedzieć jak duże znaczenie dla funkcjonowania naszego organizmu ma melatonina, czyli „hormon snu” – zapoznaj się z dalszą częścią artykułu. Szczególną uwagę musisz zwrócić na objawy świadczące o obniżeniu się jej poziomu. Gdy zauważysz je w swoim przypadku, niezbędne jest natychmiastowe podjęcie odpowiednich kroków. Jeśli w praktyce zastosujesz poniższe wskazówki, raz na zawsze zapomnisz o problemach z bezsennością. Od tego momentu każdej nocy doskonale się wyśpisz i z energią wejdziesz w nowy dzień.

Dlaczego dochodzi do spadku stężenia melatoniny?

Poziom melatoniny obniża się wraz z wiekiem, nie powinien więc dziwić fakt, że osoby starsze bardzo rzadko przesypiają spokojnie całą noc. Istotnym czynnikiem definiującym zawartość melatoniny w organizmie jest także nasza dieta. Jeśli stosuje się używki – alkohol lub papierosy, albo gdy pije się za dużo kawy lub napojów energetycznych, trzeba liczyć się z tym, że melatoniny będzie po prostu mniej. U osób niewidomych także może dochodzić do spadków stężenia melatoniny, ponieważ bardzo często borykają się oni z zaburzoną zdolnością do odróżniania dnia od nocy, co paraliżuje ich prawidłowy rytm dobowy.

Jakie są objawy niedoboru melatoniny?

Do najczęstszych symptomów niedoboru melatoniny należą:

Jak można naturalnie uzupełnić braki melatoniny?

Jest jednak dobra wiadomość – niedobory melatoniny można uzupełnić w naturalny sposób. Wystarczy tylko nieco zmienić swój styl życia i dotychczasowe nawyki. Przede wszystkim konieczne jest zagwarantowanie organizmowi odpowiedniej ilości snu. Aby w pełni się zregenerować, dorosły człowiek powinien spać codziennie około ośmiu godzin.

Bezpośrednio przed zamknięciem oczu nie zaleca się oglądać telewizji czy używać telefonu. Nie można także zapomnieć o dokładnym przewietrzeniu sypialni i zagwarantowaniu pełnej ciemności w pomieszczeniu, na przykład poprzez wyłączenie światła i zasunięcie żaluzji. Natomiast w ciągu dnia warto znaleźć choć chwilę na spacer na świeżym powietrzu albo jakąś inną formę aktywności fizycznej. Jeśli te działania nie przynoszą oczekiwanych efektów, trzeba skorzystać z produktów sprzedawanych w aptekach.

Czy melatonina jest na receptę?

Melatonina, czyli syntetyczny odpowiednik naturalnego hormonu, jest dostępna bez recepty w każdej aptece. Występuje w postaci tabletek, a koszt jednego opakowania produktu, w którego skład wchodzi trzydzieści sztuk to około 25 złotych.

Jakie są przeciwwskazania do stosowania melatoniny?

Pamiętać jednak trzeba, że jest także kilka przeciwwskazań związanych z dawkowaniem tego leku. Melatonina nie może być zażywana na przykład przez:

• Dzieci
• Osoby uczulone na któryś ze składników leku
• Kobiety w ciąży
• Osoby zażywające niektóre leki
• Po spożyciu alkoholu
• Kobiety karmiące piersią
• Osoby cierpiące na depresję lub padaczkę

Ponadto, w związku z tym, że melatonina może wzmagać uczucie senności oraz doprowadzać do obniżenia koncentracji, po jej zażyciu nie można obsługiwać urządzeń mechanicznych w ruchu oraz prowadzić pojazdów. Jeśli w czyimś organizmie dochodzi do zaburzeń hormonalnych, kłopotów z funkcjonowaniem wątroby lub nerek, a także problemów z układem odpornościowym. Bezwzględnym wymogiem jest skonsultowanie się z lekarzem lub farmaceutą.

Czy można łączyć melatoninę z alkoholem?

Wytłumaczenie tego jest bardzo proste – alkohol po prostu zmniejsza skuteczność działania melatoniny zawartej w tabletkach. Jeśli jednak zapomni się o tej wskazówce i połączy się napoje alkoholowe z melatoniną, będzie można zauważyć u siebie także dodatkowe objawy. Najczęściej są to symptomy takie jak: drżenie rąk i nóg, chwilowe zaburzenia świadomości, zwiększona potliwość, problemy ze wzrokiem, czy też szybsze bicie serca.

Jak dawkować melatoninę?

Jeśli w celu poprawy jakości snu podejmie się decyzję o rozpoczęciu zażywania melatoniny zakupionej w aptece, należy rozpocząć od zapoznania się z informacjami zamieszczonymi na ulotce dołączonej do opakowania. Można tam dowiedzieć się chociażby tego, że melatonina jest przeznaczona jedynie dla dorosłych. Ilość podawanej porcji leku należy rozpocząć od jak najmniejszych dawek. Później, przy zauważeniu braku oczekiwanych efektów, powinna się krok po kroku zwiększać. W zależności od zaistniałej sytuacji dawkowanie melatoniny prezentuje się następująco:

• Przy zaburzeniach wynikających ze zmiany stref czasowych. Zalecane jest zażywanie 1-3 tabletki (1 mg), 1-2 tabletki (3 mg) lub 1 tabletki (5 mg) godzinę przed snem przez 4 dni po przylocie na miejsce. Dodatkowo w przypadku lotów na wschód od Polski wskazane jest rozpoczęcie dawkowania już na dwa dni przed planowaną podróżą, około godziny 19.00.

Jak długo suplementować melatoninę aby zaobserwować jej działanie?

Suplementowanie melatoniny jest to proces, który wymaga obserwacji i zależy od konkretnego organizmu. Przy regularnym stosowaniu, działanie leku jest zauważalne po upływie dwóch tygodni od rozpoczęcia jego przyjmowania.

Melatonina – jak długo działa ?

Aby melatonina skutecznie zadziała najlepiej jest zażyć ją na około 30 minut przed snem. Dzięki temu w pełni będzie można skorzystać z zalet jej stosowania, ponieważ melatonina działa przez około 7-9 godzin. Jest to czas odpowiadający dziennemu zapotrzebowaniu na sen osoby dorosłej.

Melatonina – czy jest bezpieczna?

Badania pokazują, że melatonina charakteryzuje się małą toksycznością, dzięki czemu jest raczej bezpiecznym lekiem. Jednak, tak jak w przypadku wszystkich innych medykamentów, tak samo w odniesieniu do melatoniny można zaobserwować pewne skutki uboczne. Trzeba pamiętać, że stopień ich odczuwania zależy od właściwości danego organizmu.

Wśród najczęściej występujących działań niepożądanych wyróżnia się na przykład: odczuwanie senności w trakcie dnia, dezorientacja, nadmierne uspokojenie, obniżenie aktywności organizmu, zawroty i bóle głowy oraz znaczne obniżenie temperatury ciała. Rzadziej pojawiające się działania niepożądane to chociażby: przyśpieszone bicie serca, drażliwość, obniżenie koncentracji i czujności, napady padaczki, wysypki, świąd skóry oraz ginekomastia, czyli przerost sutka u mężczyzn.

Czy melatonina może zabić?

Wskazane powyżej przykłady potwierdzają, że niekiedy może dojść do pewnych działań niepożądanych związanych ze spożyciem melatoniny. Jednak jak dotąd nie odnotowano jeszcze przypadku zgonu po melatoninie. Śmiertelna dawka tego leku dla człowieka nie jest więc znana. Wskazuje się jednak, że bezpieczna porcja melatoniny to około 0,5 – 10 mg na dobę.

Czy melatonina powoduje tycie?

Melatonina sama w sobie nie powoduje tycia, ponieważ hormon szyszynki nie wykazuje bezpośredniego powiązania z wagą ciała, czy metabolizmem. Praktyka pokazuje jednak, że zaburzenie wydzielania melatoniny może pośrednio zwiększać apetyt, co z kolei może powodować przybranie dodatkowych kilogramów.

Podsumowanie

Dobry dzień rozpoczyna się od dobrej nocy. Warto zapamiętać to stwierdzenie i spróbować zaobserwować je w swoim życiu. W końcu każdy doskonale wie, że ciężka, nieprzespana noc bezpośrednio przekłada się na stopień naszej aktywności następnego dnia. Jeśli jesteśmy niewyspani bardzo często skarżymy się na ból głowy, jesteśmy pozbawieni energii , przez co nie potrafimy odpowiednio się skoncentrować. Praca, nauka, czy realizowanie innego typu obowiązków może być wtedy ponad nasze siły. Gdy zorientujemy się, że brakuje nam melatoniny i cierpimy przez to na bezsenność, powinniśmy zadbać o jej prawidłowy poziom w naszym organizmie. Jak tego dokonać? Najlepiej naturalnymi, wskazanymi powyżej sposobami. Dopiero, gdy okażą się one nieskuteczne, zaleca się sięgnąć po specjalne suplementy diety oraz leki. W takiej sytuacji nie można jednak zażywać przypadkowych produktów, konieczne jest natomiast skonsultowanie się ze specjalistą. Wtedy poprawi się jakość snu i nie doprowadzając jednocześnie do pogorszenia stanu swojego zdrowia.