Jakie korzyści daje nam sauna?

Co mają wspólnego Skandynawowie i starożytni rzymianie? Poza barwną historią sięgającą tysięcy lat wstecz, jednym z główną cech łączących dwie zupełnie odmienne kultury jest zamiłowanie do korzystania z sauny. Zarówno w formie suchej, preferowanej między innymi przez Finów, jak i łaźni parowej, sauna od zawsze słynęła ze swojego dobroczynnego wpływu nie tylko na nasze samopoczucie, ale i ogólne zdrowie.

Jakie korzyści daje nam sauna?

Jak jest z nią jednak naprawdę? Co warto wiedzieć o saunach i kiedy z nich korzystać?

Najważniejsze korzyści jakie daje nam sauna

Wizyta w saunie to przede wszystkim doskonały sposób na relaks. Podczas pobytu w tak nagrzanym pomieszczeniu mięśnie rozluźniają się, a krew i limfa pracują szybciej, wspierając lepsze ukrwienie całego organizmu. To wyjątkowy sposób na poprawę nastroju po ciężkim dniu, praktykowany przez Skandynawów od wieków. Najlepsze efekty przynosi jednak dopiero wtedy, gdy po saunie wskoczymy pod zimny prysznic i przywrócimy organizmowi odpowiednią równowagę temperaturową. Jakich rezultatów możemy się wtedy spodziewać?

Oczyszczanie organizmu

Zdecydowanie najważniejszą i jedną z najczęściej wymienianych zalet regularnego odwiedzania sauny jest możliwość skutecznego oczyszczenia organizmu. Toksyny otaczają nas niemalże wszędzie i pozbywanie się ich jest trudne nawet dla osób prowadzących bardzo zdrowy tryb życia. Naturalnym sposobem pozywania się ich nadmiaru z organizmu jest jednak pocenie się, które w saunie odbywa się dość skutecznie. Utraconą w saunie wodę należy oczywiście szybko uzupełnić, jednak sam fakt wypocenia jej pozwala w dużej mierze wspomóc naturalne procesy regeneracyjne organizmu.

Poprawa sprawności układu krążenia

Wpływ sauny na skórę

Ze względu na wzmożone pocenie się, a także rozszerzanie się nawet najmniejszych naczynek krwionośnych, podczas pobytu w saunie poprawiamy ukrwienie skóry i ułatwiamy jej regenerację. Sauna doskonale radzi sobie z przyspieszaniem procesu usuwania martwego naskórka, wspomaga odbudowanie prawidłowego nawilżenia i elastyczności skóry, a dodatkowo ujędrnia skórę, sprawiając że przy regularnych wizytach wyglądamy pogodniej i młodziej.

Sauna a budowanie odporności organizmu

Ostatnią, choć nie mniej ważną korzyścią z wizyty w saunie jest możliwość pracy nad odpornością organizmu. Sauna, szczególnie parowa, wpływa dobrze na górne drogi oddechowe, usprawniając pracę płuc i nawilżając śluzówki nosa i gardła. Dodatkowo jednak podwyższanie temperatury ciała hartuje je, przygotowując do walki z różnymi drobnoustrojami. Choć więc lekarze nie zalecają wizyt w saunie w trakcie choroby, zarówno po wyjściu z przeziębienia, jak i profilaktycznie w ciągu roku warto pomyśleć o tak naturalnym i prostym sposobie wzmacniania całego ciała.

Wizyta w saunie – co warto wiedzieć?

Sauna sucha czy sauna parowa?

Sauny suche, czyli tradycyjne sauny fińskie cechuje przede wszystkim bardzo suche powietrze, o wilgotności nie przekraczającej 20%. Temperatury są tu znacznie wyższe, niż w saunach parowych. Sam pobyt w saunie wymaga odrobiny zahartowania i dlatego polecany jest częściej osobom, które korzystały już w swoim życiu z podobnych form relaksu. Nowoczesną alternatywą dla łaźni suchych mogą być także łaźnie wykorzystujące podczerwień, podwyższające temperaturę pomieszczenia poprzez ogrzewanie ciała bezpiecznym promieniowaniem.

Drugim ważnym rodzajem saun wykorzystywanych w różnego rodzaju terapiach są sauny parowe, często nazywane także łaźniami rzymskimi. Ze względu na znacznie wyższą wilgotność powietrza łatwiej się tu oddycha, a same temperatury dochodzą maksymalnie do 50 °C. To doskonała opcja dla początkujących i dobry pomysł dla tych, którzy preferują nieco wilgotniejsze otoczenie.

Czy sauna może wspomagać odchudzanie?

Jak zdążyłam już wyżej wspomnieć, regularne odwiedzanie sauny może przyspieszyć nieco nasz metabolizm i ułatwić spalanie zbędnych kilogramów. Kwestia tego, czy sauna pomaga się odchudzać jest jednak bardzo kontrowersyjna i rodzi wiele pytań, na które jedyną logiczną odpowiedzią jest: nie – sauna nie odchudza i nie może być traktowana jako sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Przebywając w tak nagrzanym pomieszczeniu wypacamy jedynie wodę, a nie kolejne warstwy nagromadzonego w organizmie tłuszczu – widoczny spadek wagi po wizycie w saunie to tylko wynik utraty wody, którą należy jak najszybciej uzupełnić.

Sauna nie może być samodzielnym sposobem na odchudzanie, ale doskonale wspiera inne działania w celu zrzucenia zbędnych kilogramów. Jak?

W połączeniu z dietą oraz odpowiednią dawką ruchu, regularne korzystanie z sauny może okazać się korzystne przy pracy nad naszą figurą. Wiemy już, że w trakcie wizyty w saunie przyspiesza nasz metabolizm, a co za tym idzie, tempo spalania kalorii. To korzystne dla zachowania efektów osiągniętych podczas treningów. Deklarowane przez niektórych możliwości spalenia nawet 300 kalorii podczas jednej wizyty w saunie nie uwzględniają faktu, że sesja taka musiałaby trwać godzinę, a bezpiecznym progiem dla organizmu są zwykle 10-15 minutowe wizyty.

Kiedy warto odwiedzić saunę?

Sauna niesie za sobą wiele wymiernych korzyści dla organizmu. Dlatego wiele osób korzysta z niej chętnie w ramach relaksu po ciężkim tygodniu pracy. W rzeczywistości jednak wizyta w saunie może być zalecona nawet przez lekarza, jako jeden ze sposobów wspierania leczenia różnorodnych schorzeń.

Z reguły saunę warto odwiedzić, gdy walczymy z obniżoną (np. po chorobie) odpornością organizmu, problemami z układem oddechowym (sauna parowa pomaga w leczeniu zatok i sprzyja odbudowie śluzówki przy problemach z gardłem), chorobami reumatycznymi i bólami mięśni i stawów, a także w ramach zabiegów relaksująco-regeneracyjnych.

Sauna może być też doskonałym sposobem na ukojenie nerwów. W rezultacie pomoże ulżyć w nerwobólach czy przykurczach mięśni.

Kiedy zrezygnować z sauny?

Ze względu na podnoszenie się temperatury całego organizmu, przyspieszanie krążenia i pracy serca, a także ogólne obciążenie go podczas wizyty w saunie, z odwiedzin w łaźniach suchych i parowych powinny zrezygnować osoby chore na serce – dopiero po konsultacji z lekarzem można przekonać się, czy sauna będzie rozwiązaniem odpowiednim dla naszego organizmu. Saunę odradza się też z reguły w przypadku aktywnych stanów podgorączkowych i przeziębienia, w trakcie ciąży, w stanie upojenia alkoholowego i na kacu, a w przypadku kobiet także podczas miesiączki.

Jak często odwiedzać saunę?

To pytanie nasuwa się na myśl każdemu, kto rozważał wybranie się do sauny . Jest to bez wątpienia jedna z największych zagadek, jakie narosły wokół całej idei korzystania z sauny. Zaprawieni w bojach Finowie, dla których sauna jest jednym z nieodłącznych pomieszczeń w prywatnych domach mogą korzystać z sauny nawet codziennie, jednak w naszym klimacie i przy mniejszym przyzwyczajeniu organizmu do takich temperatur, krótkie wizyty kilka razy w miesiącu w zupełności wystarczą.

Początkujący mogą opuścić pomieszczenie nawet po 5 minutach, stopniowo wydłużając swoje wizyty do 15 minut i zawsze kończąc pobyt w saunie schładzającym prysznicem.

Co do częstotliwości, ta w dużej mierze będzie zależała od potrzeb naszego organizmu – raz w tygodniu na początku, a dwa-trzy razy w razie potrzeby leczenia kontuzji czy innych schorzeń po konsultacji z lekarzem w zupełności wystarczy. Pamiętajmy, że każda wizyta w saunie jest celowym obciążeniem dla organizmu – nie warto z nią przesadzać.

Sauna a zdrowie – o tym musisz pamiętać

Korzyści jakie daje nam sauna z pewnością jest wiele, ale w niektórych sytuacjach może nam też poważnie zaszkodzić. Przygotowując dzisiejszy artykuł skupiłam się więc nie tylko na kwestiach, w jakich może nam pomóc wizyta w saunie, ale też przeciwwskazaniach, w przypadku których warto darować sobie wizytę zarówno w łaźni parowej, jak i saunie suchej.

Sauna może zwiększyć krwawienie podczas okresu, co nie oznacza wcale, że go przyspieszy. Lekarze i ginekolodzy odradzają wielu kobietom korzystanie z sauny podczas menstruacji nie tylko z powodów higienicznych (do sauny wchodzimy nago lub okryci jedynie ręcznikiem), ale też właśnie z powodu ryzyka znacznego zwiększenia krwawienia. Ciepło mogłoby co prawda ulżyć w bólach menstruacyjnych, ale ryzyko nie jest warte zachodu.

Nie tylko panie mają powody do obaw o wizytę w saunie. Według niektórych badań, zbyt częste wizyty w saunie mogą szkodzić plemnikom. Dlaczego? Te, by prawidłowo się rozwijać, wymagają temperatury nieco niższej, niż ogólna temperatura wewnętrzna całego organizmu. To dlatego panowie nie sięgają zwykle po bardzo obcisłą odzież i unikają gorących kąpieli. Warto pamiętać, że sauna nie powinna uszkodzić plemników na stałe, a wiec nie wiąże się z ryzykiem bezpłodności.

Sauna może doskonale wpływać na naszą skórę, ale jednocześnie znacząco pogorszyć stan naszych włosów. Wszystko to ze względu na panującą w saunie temperaturę, która nie jest zbyt bezpieczna dla wrażliwych łusek, z jakich zbudowana jest struktura włosa. Aby je ochronić, wystarczy zadbać o ich odpowiednie nawilżenie i zabezpieczenie kosmetykami regenerującymi, nałożonymi zarówno przed jak i po wyjściu z sauny.

Sauna może pomóc w walce z zakwasami i jest dzięki temu wykorzystywana przez wielu sportowców zaraz po zawodach. Sauna nie tylko rozluźnia mięśnie i przeciążone po treningu stawy, ale też przyspiesza usuwanie z organizmu toksyn, w tym także kwasu mlekowego powstającego w mięśniach podczas wysiłku i będącego powodem odczuwanych zakwasów.

Podsumowanie

Sauna ma zdecydowanie wiele korzyści zdrowotnych i warto włączyć ją do swojego życia, wybierając się na krótkie wizyty nawet kilka razy w miesiącu. W połączeniu ze zdrową dietą i regularną aktywnością fizyczną, każde kolejne odwiedziny w saunie będą dawały coraz lepsze rezultaty i faktycznie widoczne efekty. Z mojej strony mogę powiedzieć jedynie, że jeśli wspomniane wcześniej przeciwwskazania nie stoją na przeszkodzie, na rozpoczęcie przygody z jednym z wielu dostępnych wariantów sauny i czerpanie z niej korzyści nigdy nie jest za późno.